Beneficios de practicar deporte para las personas mayores

¿Cuánto tiempo debe hacerse?

La intensidad debe situarse alrededor del 60-70% de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares.  Y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana. La duración media de cada sesión debería ser de 30 a 40 minutos para notar los beneficios de la práctica de deporte.

A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.

Consejos y precauciones

• Si estás decidido a hacer ejercicio, consulta a tu médico. Tu historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin síntomas).
• Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
• Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas.
• Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.
• No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. El ánimo competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensión.
• El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.
• No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño.
• No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La menor proporción de glándulas sudoríparas en las personas mayores dificulta la pérdida de calor. Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.
• Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
• Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.